만성 통증을 없애줄 #에고스큐 운동법 1

몸이 바르게 설 때 우리는 더 깊이 숨 쉬고, 더 단단히 중심을 잡을 수 있다. 눈에 띄지 않는 작은 정렬의 변화가 만성 통증까지 없애준다는 에고스큐 운동법에 대하여.

작은 정렬로 만드는 큰 변화, 에고스큐 운동법

우리 몸은 스스로 균형을 회복할 수 있는 힘을 지니고 있다. 단, 그 힘을 끌어내기 위해서는 ‘정렬’이라는 키워드에 주목할 필요가 있다. 에고스큐(Egoscue)는 1970년대 미국의 재활 전문가 피트 에고스큐가 개발한 자세 교정 운동법으로, 통증 부위를 직접 치료하기보다는 몸 전체의 정렬을 바로잡아 자연스럽게 통증을 완화하는 데 초점을 맞춘다. 바른 정렬은 단순히 곧게 서 있는 것을 넘어 척추와 골반, 어깨와 발이 연결되어 균형을 이루는 상태를 의미한다. 이 균형이 맞춰졌을 때 몸은 자연스럽게 긴장을 풀고, 호흡은 깊어지며, 자율신경계도 안정을 찾는다. 더불어 정렬된 자세는 뇌가 자신감을 인식하게 하고, 스트레스 반응을 줄여 감정적 안정에도 긍정적 영향을 미친다. 특히 장시간 앉아서 생활하는 현대인에게 에고스큐 운동은 하루를 ‘리셋’하는 버튼 같은 역할을 해준다. 불필요한 근육의 긴장을 완화하고, 복부 압박을 줄여 장 기능을 도우며, 하루 종일 쌓인 피로와 무기력함까지 정리한다. 무엇보다 반가운 점은, 이 운동은 다른 운동처럼 복잡하거나 힘들지 않다는 것이다. 에고스큐는 대부분 도구 없이 집에서 할 수 있는 강도가 낮은 정적인 운동으로 구성되어 연령이나 체력에 관계없이 누구나 쉽게 실천할 수 있다. 이 운동은 매일의 리추얼이자 루틴처럼 일상 속에 자연스럽게 녹여낼 수 있으며, 허리나 목, 어깨 등 늘 통증을 달고 사는 사람에게 특히 유용하다. 작지만 정밀한 움직임이 특징인 에고스큐 운동을 통해 스스로 몸이 회복하는 힘을 깨워보자. 꾸준히 반복하다 보면 어느새 몸이 바르게 서고 통증이 사라질 뿐 아니라, 생각과 감정도 조금씩 달라져 있음을 느끼게 될 것이다.

4 PLUS SIGNALS

1 더 깊고 편안한 호흡
작은 척추 정렬의 변화가 더 깊은 호흡과 더 편안한 나를 만들어줄 수 있다는 사실! 몸의 정렬이 바르게 잡히면 근육과 관절에 가해지는 부담이 줄어들 뿐 아니라, 호흡에도 긍정적 변화가 일어난다. 특히 중심 근육과 연결된 횡경막이 보다 유연하게 움직여 흉곽과 복부의 확장이 전보다 수월해진다. 이처럼 안정된 자세와 함께 깊어지는 호흡은 단순히 산소를 더 많이 들이마시는 것 이상으로 스트레스 반응이 완화하고, 교감신경과 부교감신경의 균형이 맞춰지며, 자율신경계도 안정된다.

2 자세가 곧 자신감!
실제로 ‘슈퍼맨 자세’를 일정 시간 유지하게 했더니, 스트레스 호르몬 수치가 낮아지고 통증 자극도 훨씬 잘 견뎠다는 흥미로운 연구 결과가 있다. 어깨를 활짝 펴고 당당한 자세를 유지하는 것만으로도 뇌는 자신감을 더 잘 인식하고, 이는 곧 심리적 안정과 정서적 회복력으로 이어진다. 자세와 감정은 이처럼 밀접하게 연결되어 있다. 구부정한 자세는 우울감을 심화하고 무기력을 부추길 수 있는 반면, 바른 자세는 신체의 밸런스를 바로잡음은 물론 일상 속 작은 자신감까지 북돋워준다.

3 소화 기능 UP!
골반과 척추가 정렬되면 복부 장기에 가하는 압박이 줄어들어 내장 기능 회복에 긍정적 영향을 미친다. 또 복부 불편감의 흔한 원인 중 하나는 과도하게 활성화한 교감 신경이다. 교감신경이 우세한 상태에서는 장의 연동운동이 둔해져 복부 팽만감이나 변비 같은 증상이 쉽게 나타날 수 있다. 하지만 척추의 균형을 바로잡으면, 자율신경계의 밸런스가 조절되어 이런 증상 역시 완화될 수 있다. 즉, 자세를 바르게 세우는 것만으로도 복부의 편안함을 되찾고, 전반적인 장 건강을 향상시킬 수 있는 셈이다.

4 활력과 에너지 충전
몸이 긴장을 내려놓는 순간, 정체돼 있던 에너지는 비로소 제자리를 찾는다. 불필요하게 긴장된 근육 상태에서 벗어나면, 평소에 인식하지 못한 에너지 소모가 줄어들고 체내 순환과 호흡이 한결 원활해진다. 근육의 긴장은 단순한 불편함을 넘어 몸 전체의 효율을 떨어뜨리는 요인 중 하나다. 그 긴장을 풀어내는 것만으로도 몸의 밸런스가 되살아나고, 결과적으로 지속적인 활력뿐 아니라 집중력 향상에도 긍정적 영향을 미친다. 어딘가 꽉 막혀 있는 듯 뭘해도 에너지가 차오르지 않는다면 주목해보자.

“에고스큐 운동은 시작 후 약 20분 안에 몸이 본래의 자연스러운 움직임을 되찾도록 도와준다. 이 때문에 하루 종일 가뿐한 몸 컨디션을 유지하고 싶다면 아침 시간에 실천하는 걸 권장한다. 무엇보다 중요한 건 ‘조금씩, 꾸준히’ 실천하는 것. 만약 통증이 줄어드는 변화가 느껴지면 적어도 2주간은 매일 계속해야 확실하고 유의미한 효과를 경험할 수 있다.” 피트 에고스큐

사진 김태선
도움말 정봉길(피지오본 대표)
참고서적 <통증 없이 산다>(피트 에고스큐, 한언)