컨디션도 에너지도 UP! #모닝웜업

잠을 깨우고 컨디션을 올려 오늘 하루 필요한 에너지를 채워줄 모닝 웜업.

  TAKE #1
SUPINE NECK ROTATION

2SETS / 10REPS
난이도 초급
운동 부위 목 가동성 트레이닝

1 천장을 보고 편하게 눕는다.
2 천천히 오른쪽으로 고개를 돌린다. 단, 목에 부담이 되거나 통증이 느껴질 정도로 무리하지는 말 것.
3 3초 동안 자세를 유지한 뒤 왼쪽으로 고개를 돌려 똑같이 반복한다.

  TAKE #2
SHOULDER BRIDGE

2SETS / 10REPS
난이도 중급
운동 부위 엉덩이 근육 강화, 요추 및 골반 부위의 안정성 증진

1 천장을 바라보고 누운 상태에서 두 다리는 고관절 너비로 벌리고 무릎은 구부려 세운다.
2 등과 어깨는 바닥에 고정한채 손바닥으로 바닥을 밀어내듯 힘을 주며 어깨부터 무릎이 일직선이 되도록 엉덩이를 들어 올린다. 흉골-등-엉덩이가 차례대로 바닥에 닿도록 천천히 내려놓는다.

  TAKE #3
TORSO STRETCH

1SETS / 3REPS
난이도 초급
운동 부위 어깨·등 근육 스트레칭, 혈액순환 촉진

1 다리를 좌우로 교차해 앉고, 손은 깍지를 낀 채 위로 쭉 뻗는다.
2 5초 동안 자세를 유지한 뒤 깍지를 풀고 두 손을 양옆으로 원을 그리듯 내려 쭉 뻗는다.
3 어깨와 등이 당겨지는 느낌이 들도록 가슴을 활짝 열며 손바닥이 바닥에 닿게 내려놓는다.

  TAKE #4
SEATED SIDE BEND

2SETS / 7REPS
난이도 중급
운동 부위 허리·어깨·림프 스트레칭, 복부 팽만감 완화

1 허리를 반듯하게 편 채 두 손바닥을 바닥에 놓고 앉는다. 두 손의 위치는 엉덩이와 같은 선에 둘 것.
2 허리를 길게 늘이듯 왼손을 들어 올린다.
3 왼손과 상체를 오른쪽으로 천천히 기울인다. 오른손도 상체가 밀리는 방향으로 자연스럽게 밀리도록 한다. 엉덩이가 뜨지 않게 주의하며 10초 동안 자세를 유지한다. 반대편도 똑같이 반복한다.

TAKE #5CAT-COW POSE

  TAKE #5
CAT-COW POSE

3SETS / 15REPS
난이도 중급
운동 부위 등·허리 스트레칭, 소화기관 자극 및 독소 배출

1 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 어깨 아래에는 손목이, 골반 아래에는 무릎이 위치하도록 네 발 기기 자세로 엎드린다.
2 아랫배를 척추 쪽으로 당기며 등이 천장을 향해 둥글게 말리도록 아치를 만든다.
3 가슴을 열고 등을 젖히며 엉덩이는 천장을 향해 올리고 골반은 바닥을 향해 내린다. 고개를 들고 시선은 살짝 위를 향할 것.

  TAKE #6
COBRA TO CHILD’S POSE

2SETS / 60SECS
난이도 중상급
운동 부위 복직근 및 광배근 스트레칭, 허리 통증 개선

1 바닥에 엎드려 손바닥을 가슴 옆에 둔다.
2 손바닥으로 바닥을 밀어내듯 힘을 주며 팔꿈치를 펴면서 가슴을 들어 올려 30초 동안 자세를 유지한다.
3 팔을 앞으로 쭉 뻗으면서 상체를 내려 바닥에 붙이고, 엉덩이는 위로 들어 올린 뒤 30초 동안 자세를 유지한다. 이때 무릎과 발등은 바닥에 닿아 있어야 한다.

사진 김태선
모델 이소피아
메이크업 정지은
헤어 정지은
스타일리스트 김민지
일러스트 신미영
도움말 김승민(파프짐 개포점)
어시스턴트 도혜수