날갯살, 하루 1분만에 슬림하게 격파!

옷이 짧아질수록 드러나는 날갯살. 출렁이는 날갯살을 보고 싶지 않다면?

  3SETS / 10REPS
1 KNEELING PUSH UP

1 바닥에 양손을 대고 어깨선에 맞춰 팔을 곧게 편다. 두 무릎을 모아 바닥에 대고 발가락으로 몸을 지지한다. 귀에 바짝 붙지 않도록 어깨의 긴장을 풀고 허리가 꺾이거나 엉덩이가 솟지 않도록 복부와 엉덩이에 힘을 주며 양손으로 몸을 지탱한다.

2 숨을 들이마시며 팔꿈치를 굽혀 가슴이 바닥과 일직선이 되도록 상체를 내린다. 팔꿈치가 벌어지지 않게 겨드랑이를 스치듯 내쉬는 숨에 시작 자세로 돌아온다

  3SETS / 20REPS
2 TONING BALL ARM SQUEEZE

1 양반 다리를 하고 앉아 양손에 적당한 무게의 토닝 볼을 쥐고 팔을 좌우로 길게 뻗는다.

2 자연스럽게 호흡하며 오른손의 토닝 볼은 앞으로, 왼손의 토닝 볼은 뒤로 돌려준다. 행주를 짜듯 서로 반대 반향으로 돌려주며 어깨와 팔이 뻐근한 느낌이 들어야 한다. 이때 양손이 어깨보다 높거나 낮지 않도록 자세를 유지할 것.

  3SETS / 15REPS
3 BAND SHOULDER PRESS

1 양반 다리로 앉아 밴드를 엉덩이 밑에 깐다. 양손으로 밴드 끝을 같은 길이로 잡고 어깨와 팔꿈치 높이가 수평이 되도록 한다.

2 내쉬는 숨에 두 팔을 위로 길게 뻗어 올리고 숨을 들이마시며 시작 자세로 돌아온다. 밴드가 너무 팽팽하거나 느슨하지 않도록 길이를 조절해 탄성을 느낀 상태에서 진행한다.

  3SETS / 20REPS
4 ARM CROSS

1 양반 다리로 앉아 손바닥이 바닥을 향한 상태로 두 팔을 나란히 뻗는다.

2, 3 마시는 숨에 양손을 위 아래로 두 번 교차하고, 내쉬는 숨에 좌우로 가슴을 열어주며 펼친다. 양팔은 어깨 높이를 유지하는 게 중요하다.

4 몸통이 앞뒤로 흔들리지 않도록 복부에 힘을 주어 몸을 고정한다. 팔을 교차 시킬 때는 천천히 끊어서 하지 말고 자연스럽게 흐르도록 동작을 진행한다.

  3SETS / 20REPS
5 TONING BALL KICK BACK

1 무릎은 고관절 너비만큼 벌려 꿇고 엉덩이와 발꿈치는 떨어뜨린 자세를 유지한다. 상체를 앞으로 기울인 채 양손에 토닝 볼을 쥐고 팔꿈치를 구부린다.

2 숨을 들이마시며 준비. 숨을 내쉬며 양팔을 펴서 엉덩이 뒤로 들고 잠시 유지한다. 이때 팔꿈치는 최대한 고정 시켜 높이 변화가 없도록 주의한다.

  3SETS / 20REPS
6 TONING BALL LATERAL RAISE

1, 2 무릎은 고관절 너비만큼 벌려 꿇고 엉덩이와 발꿈치는 떨어뜨린 자세에서 상체를 앞으로 기울인 채 양손에 토닝 볼을 잡고 팔을 아래로 펴서 준비. 내쉬는 숨에 양팔을 들어 올린다.

  3SETS / 20REPS
7 DIPS

1 의자를 등지고 양손으로 의자의 가장자리를 잡은 채 기마 자세를 취한다. 이때 엉덩이는 의자 가까이 위치할 것.

2 마시는 숨에 팔꿈치를 굽히며 엉덩이를 바닥 쪽으로 내리고, 내쉬는 숨에 굽혔던 팔을 편다. 어깨가 솟거나 허리를 굽히지 않도록 가슴을 펴고 복부에 힘을 주면서 동작을 반복한다.

사진 김태선
모델 천예슬
메이크업 정지은
헤어 이영재
스타일리스트 노경언
일러스트레이터 신미영
도움말 박선주(필라테스 바이 줄리)
어시스턴트 김현진