함께 하는 커플 운동

남녀칠세합동석하면 효과도 애정도 상승한다. 둘이 해서 더 즐거운 커플 운동.

  TAKE #1
STANDING QUAD STRETCH

3SETS / 15SECS
난이도 초급
운동 부위 대퇴사두근 강화, 자세 교정 및 균형 감각 증진

1 파트너와 서로 마주 보고 선 뒤 오른손은 상대방 어깨 위에 올린다.
2 왼손은 자신의 발목을 잡는다. 이때 무릎이 벌어지지 않도록 주의한다. 허벅지에 가해지는 자극을 느끼며 천천히 당긴다. 반대쪽도 똑같이 반복한다.

TAKE #2REVERSE LUNGE WITH HAND HOLD

  TAKE #2
REVERSE LUNGE WITH HAND HOLD

3SETS / 10REPS
난이도 초급
운동 부위 대퇴사두근·대둔군 햄스트링 자극, 코어 안전성 향상

1 파트너와 왼손을 마주 잡고 바라본다.
2 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고 오른쪽 다리에 체중을 실어 런지 자세를 취한다. 오른쪽 다리로 땅을 밀어내듯 힘을 주며 일어난다. 반대쪽도 똑같이 반복한다.

  TAKE #3
COUPLE LEG RAISE

3SETS / 12REPS
난이도 초·중급
운동 부위 하부 복직근 자극, 허리 주변 근육 강화

1 파트너의 왼쪽 어깨에 얼굴을 올리고 천장을 바라보며 누운 뒤 팔을 교차시켜 상대방의 등을 잡는다.
2 다리가 직각이 되도록 들어 올린다. 허리가 땅에서 뜨지 않도록 주의하며 발이 바닥에 닿기 전까지 천천히 내린다.

  TAKE #4
PLANK & HOP OVER

3SETS / 10REPS
난이도 초·중급
운동 부위 플랭크 외복사근 내복사근 자극, 횡경막 강화홉 오버 대퇴사두근· 비복근 강화

1 몸을 곧게 유지하며 플랭크 자세를 잡아 코어에 힘을 준다. 파트너는 플랭크를 하고 있는 상대의 어깨 아래 견갑골 지점에 손을 올리고 준비.
2 시작과 동시에 플랭크를 하는 파트너 양옆을 넘어가며 점프한다.

  TAKE #5
WHEELBARROW PUSH-UP & SQUAT

3SETS / 10REPS
난이도 초·중급
운동 부위 푸시업 전면 삼각근·대흉근 발달 스쿼트 대퇴사두근·대둔근 강화

1 팔을 어깨너비만큼 벌려 바닥을 짚은 채 엎드려 하이 플랭크 자세를 만든다. 파트너는 뒤쪽에서 상대방의 발목을 잡는다.
2 플랭크 자세를 한 사람은 팔꿈치 각도가 직각이 되도록 몸을 바닥으로 내렸다가 팔과 어깨, 가슴의 힘으로 바닥을 밀어내듯 몸을 올린다. 파트너는 상대방의 발목을 잡은 채 푸시업 템포에 맞추며 무릎을 굽혀 스쿼트한다.

  TAKE #6
CURL & PRESS DOWN WITH BAND

3SETS / 10REPS
난이도 중급
운동 부위 상완이두근 및 상완삼두근 강화

1 파트너와 서로 마주 본 채 한 사람은 서고 다른 한 사람은 무릎을 바닥에 댄 채 앉는다. 두사람 모두 밴드를 잡고 팔꿈치를 몸 가까이에 두어 움직이지 않도록 고정한다.
2 서 있는 사람이 팔을 구부리며 밴드를 들어 올리고 앉은 사람은 팔꿈치를 펴며 밴드를 당긴다. 같은 타이밍에 움직일수록 운동 효율도 높아진다.

사진 김태선
모델 스완, 임지섭
메이크업 박수지
헤어 홍현승
스타일리스트 문승희
일러스트 신미영
도움말 김지환, 황현우(파프짐 서초점)