길고 곧고 탄탄하게

체중계의 숫자를 줄이는 것보다 중요한 건 몸을 얼마나 길고 바르게 쓰느냐다. 코어와 엉덩이, 등 근육을 깨워 흐트러진 정렬을 바로잡고, 짧고 둔해 보이던 실루엣을 길고 탄탄하게 되살리는 방법.

  숫자보다 실루엣!

체중이 다소 나가더라도 몸의 선이 곧고 길게 뻗어 있으면 전체적인 인상은 슬림하고 균형 있게 보인다. 반대로 체중계 숫자는 가벼워도 목과 어깨가 말리고 골반 정렬이 흐트러지면 실루엣은 짧고 둔해 보이기 마련이다. 숫자보다 거울 속 ‘눈바디’가 더 중요한 이유다. 몸이 길어 보이려면 발바닥부터 정수리까지 이어지는 수직선이 먼저 살아나야 한다. 고개가 앞으로 빠지고 어깨가 안으로 말리면 목선과 쇄골이 묻혀 상체가 답답해 보인다. 골반이 앞으로 기울면 아랫배와 허벅지 앞쪽이 도드라지고, 뒤로 말리면 엉덩이와 허벅지의 경계가 무너지면서 하체도 둔탁해 보인다. 결국 살의 양보다 뼈와 근육이 놓인 방향이 몸의 인상을 더 크게 좌우하는 셈이다. 또 특정 부위가 유독 두껍고 살이 쪄 보이는 것도 지방만의 문제는 아니다. 신체 중심이 흔들리면 승모근과 허벅지, 종아리 같은 바깥 근육이 몸을 지탱하기 위해 과도하게 긴장하고 발달하기 때문이다. 이런 변화가 눈에 띌 때 가장 먼저 깨워야 할 곳은 몸 깊숙한 곳의 코어다. 횡격막과 복횡근, 골반기저근이 중심을 단단히 받쳐주면 팔다리는 불필요한 힘을 덜고 한층 가볍게 움직일 수 있다. 그다음은 엉덩이와 등이다. 엉덩이가 제 역할을 하면 허벅지와 종아리에 몰리던 부담이 줄고, 다리가 시작되는 위치도 높아 보인다. 등과 날개뼈 주변 근육이 깨어나면 말린 어깨가 펴지고 숨어 있던 목선과 쇄골도 다시 드러난다. 여기에 깊은 횡격막 호흡까지 더하면 척추와 골반을 안쪽부터 안정적으로 지탱하는 힘이 생긴다. 길고 탄탄한 몸은 체중을 최대한 낮춘 결과가 아니다. 중심은 단단하게, 팔다리는 가볍게, 몸은 본래 길이대로. 바르게 서고 효율적으로 움직이는 순간, 체중계보다 거울 속 실루엣이 먼저 달라진다.

  EVERYDAY ALIGNMENT

몸을 쓰는 작은 습관이 실루엣을 바꾼다. 서고, 앉고, 걷고, 숨 쉬는 방식을 조금씩 바로잡아 길고 탄탄한 몸의 선을 지키는 일상 속 루틴 5가지.

1 정수리가 위로 당겨지는 듯 걷기
가슴을 과하게 내밀거나 허리를 꺾지 말고, 정수리는 위로, 꼬리뼈는 아래로 길게 뻗는다는 느낌으로 서보자. 시선은 정면을 향하고, 턱은 살짝 당겨 목 뒤가 짧아지지 않도록 유지할 것. 걸을 때도 상체를 앞으로 끌고 가기보다 발바닥으로 바닥을 밀며 몸 전체가 위로 길어지는 감각에 집중하면 같은 체형도 훨씬 곧고 균형 있어 보인다.

2 스마트폰을 눈높이 가까이 올려 보기
고개를 숙인 채 스마트폰을 보면 머리의 무게가 목과 어깨 앞으로 쏠려 거북목과 말린 어깨가 굳는다. 스마트폰은 가능한 한 눈높이 가까이로 들어 올리고, 팔꿈치는 몸통에 가볍게 붙여 어깨가 들리지 않게 하자. 휴대폰을 보는 자세는 일상 속 자주 반복되는 모습인 만큼 작은 포인트만 바꿔줘도 목선과 쇄골 라인이 달라진다.

3 앉을 때 양발을 바닥에 나란히 두기
다리를 꼬거나 한쪽 엉덩이에 체중을 싣는 습관은 골반을 비틀고 척추 균형을 흐트러뜨린다. 의자 깊숙이 앉기보다 양쪽 좌골에 체중이 고르게 실리는 지점을 찾고, 양발은 골반너비로 바닥에 편안하게 붙인다. 오래 앉아 있을 때는 완벽한 자세로 버티기보다 30분마다 골반과 등을 가볍게 움직여 긴장된 근육을 푸는 것이 좋다.

4 일어설 때 허벅지보다 엉덩이 쓰기
의자에서 일어나거나 계단을 오를 때 허벅지 앞쪽에만 힘이 몰리면 다리가 쉽게 뭉치고 무릎에도 부담이 쌓인다. 상체를 살짝 앞으로 기울인 뒤 발뒤꿈치와 발바닥 전체로 바닥을 밀면서 엉덩이 힘으로 몸을 들어 올릴 것. 일상 동작에서 엉덩이를 제대로 사용하면 허벅지와 종아리의 과도한 긴장이 줄고 하체선이 가볍게 정돈된다.

5 깊은 호흡하기
얕은 호흡은 목과 어깨 근육을 긴장시킨다. 코로 숨을 들이마실 때 배뿐 아니라 옆구리와 등 뒤까지 넓어진다는 느낌으로 갈비뼈 전체를 부풀려보자. 입술을 가볍게 오므려 천천히 내쉬면서 갈비뼈를 안쪽으로 모으고, 아랫배를 납작하게 만드는 감각에 집중한다. 하루 몇 번만 반복해도 코어가 자연스럽게 깨어나고, 굳어 있던 목과 어깨에도 한결 여유가 생긴다.

“전신을 감싸는 근육과 근막, 뼈는 도미노처럼 연결돼 있어 특정 부위만 따로 운동해서는 길고 균형 잡힌 몸의 선을 만들기 어렵습니다. 중요한 건 몸 전체가 불필요한 긴장을 내려놓고 필요한 근육을 제때 사용할 수 있도록 순서를 바로잡아야 합니다. 먼저 코어로 중심을 안정시키고, 엉덩이로 골반과 하체를 받친 뒤, 등과 어깨를 깨워 상체 정렬을 세우는 방식이 가장 효과적입니다.” – 정봉길(피지오본 대표)

사진 김태선
모델 박하은
메이크업 조홍근
헤어 박수정
스타일링 임지현
도움말 정봉길(피지오본 대표)