대세는 파이버맥싱 – 효과를 부스팅해주는 셀프 운동 5

피부도, 기분도, 에너지도 결국 장에서 시작된다. 식이섬유와 발효식품 섭취를 늘려 장을 활성화하고 몸의 리듬을 되찾는 파이버맥싱이 주목받는 이유다.

MOVES TO YOUR GUT

파이버맥싱 식단의 효과를 부스팅하고 장을 활성화하는 셀프 운동 5.

  #1 SUPINE LOWER TRUNK TWIST WITH SLOW DEEP BREATHING

운동 효과 복부 긴장 완화, 하복부 순환 촉진, 호흡 리듬 안정화
운동 강도 하

1 바닥에 바로 누워 무릎을 세운다.
2 양 무릎을 붙인 상태에서 좌우로 천천히 돌려준다. 움직임에 맞춰 숨을 들이마시고 내쉬면서 호흡을 자연스럽게 유지할 것. 2~3분간 진행.

  #2 SUPINE HIP SLIDE OPENER

운동 효과 고관절 주변 근육 이완 및 가동성 회복, 복부 과긴장 완화
운동 강도 하

1 바닥에 바로 누워 몸을 편안히 이완하고 한쪽 무릎을 세워준다.
2 세운 다리를 바닥에 미끄러지듯 폈다가 무릎을 천천히 옆으로 부드럽게 벌리고 다시 다리를 안쪽으로 당겨오며 원래 자세로 돌아온다. 양다리 10회씩 반복

  #3 STANDING MARCH WITH LONG EXHALE

운동 효과 하복부 심부 근육 활성화, 내장 주변 순환 자극
운동 강도 하

1 다리를 골반 너비만큼 벌리고 편안히 선 뒤 한쪽 무릎을 천천히 들어 올리며 호흡을 길게 내쉰다.
2 내리면서 자연스럽게 호흡을 들이마시고, 반대쪽 무릎을 천천히 들어 올리며 호흡을 다시 길게 내쉰다. 좌우 번갈아 10회씩 3세트 반복.

  #4 SPILT SQUAT WITH FORWARD REACH

운동 효과 하복부 심부 근육 활성화, 내장 주변 순환 자극
운동 강도 하

1 양팔을 앞으로 나란히 한 상태에서 한 발을 앞으로 내딛고 선다.
2 앞발에 체중을 싣고 무릎을 천천히 굽혀 스쿼트 동작을 시행한다. 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의하며 좌우 각각 10회씩 3세트 시행한다.

  #5 STANDING PELVIS FIGURE 8

운동 효과 하복부, 내장 주변 순환 촉진, 골반 가동성 회복
운동 강도 상

1 무릎을 살짝 구부리고 편안하게 선 뒤 두 손을 골반 위에 올린다.
2 골반으로 8자를 그리듯 부드럽게 움직인다. 한 방향으로 10회 실시 후 반대 방향도 동일하게 진행한다. 3세트 반복.

일러스트레이터 김예은
도움말 정봉길(피지오본 대표)