페이스 PT 2탄 : 매일 5분, 얼굴 근육 깨우기

얼굴을 지지하는 어깨, 목, 쇄골 자극 운동부터 얼굴 근육을 직접적으로 자극하는 페이스 PT까지 매일 5분씩만 꾸준히 해도 큰 변화를 가져올 셀프 운동법.

6 QUICK & EASY WORKOUTS

  WORKOUT #1

오버 헤드 로우
10REPS 5SETS

운동 효과 굽은 어깨를 펴주어 쇄골 라인과 네크라인을 개선해준다.

1 고무 밴드를 어깨너비로 가볍게 잡은 귀 두 팔을 위로 올린다.
2 천천히 팔꿈치를 아래로 내리며 W자 형태로 밴드를 당겨줄 것. 허리가 꺾이지 않게 주의하며 10회씩 5세트를 반복한다.

  WORKOUT #2

밴드 푸시업
10REPS 3SETS

운동 효과 전거근을 활성화하면 가슴과 쇄골을 통해 얼굴로 이어지는 순환이 촉진되어 부기 감소와 쇄골 라인 개선 효과를 기대할 수 있다.

1 밴드를 등 뒤에 감고 밴드의 끝을 손으로 잡은 채 푸시업 자세를 취한다.
2 밴드의 저항을 느끼며 푸시업을 하되 내려갈 때는 가슴과 쇄골을 펴고 올라올 때는 끝까지 바닥을 밀어준다. 근력이 약한 사람은 밴드 없이 무릎을 꿇은 채 푸시업으로 충분. 10회씩 3세트를 반복한다.

  WORKOUT #3

눈꺼풀 올림근 강화 운동
5SECS 10REPS

운동 효과 이마 주름을 예방함과 동시에 눈 처짐을 방지하고 또렷한 눈매 라인을 유지해준다.

1 눈을 뜨고 눈썹 위 이마 부근에 한 손을 얹는다.
2 이마와 눈썹 근육을 쓰지 않게 손으로 모니터링하며 눈만 크게 뜬다. 5초간 유지하며 10회 반복한다.

  WORKOUT #4

광대근 강화 운동
10SECS 10REPS

운동 효과 볼 리프팅을 도와 팔자 주름, 눈 밑 주름 등 주변 근육 노화를 막아주고, 웃는 인상을 회복시켜준다.

1 양손을 입꼬리 옆에 가볍게 올린다.
2 입꼬리를 광대 쪽으로 올리고 유지한다. 양 손끝으로 광대근이 잘 수축하고 있는지 모니터링할 것.

  WORKOUT #5

입꼬리 근육 강화 운동
10SECS 10REPS

운동 효과 입꼬리 처짐을 방지해 탄력 있는 얼굴선을 유지하는 데 도움을 주며, 무표정 완화와 입꼬리 비대칭까지 개선한다.

1 거울을 보고 ‘이~’ 소리를 내며 입꼬리를 수평으로 당겨 10초간 유지한다. 양쪽 입꼬리가 위로 올라가지 않고 균형 있게 당겨지도록 모니터링한다.
2 이어서 좌우 한쪽씩 입꼬리를 위로 당기는 동작을 10회 반복한다.

  WORKOUT #6

턱 밑 근육 운동
5SECS 10REPS

운동 효과 턱선 균형과 얼굴 림프 순환을 개선. 거북목을 완화하고 코 호흡 전환을 유도해 얼굴 부기 감소와 집중력에 도움을 준다.

1 입을 다문 채 턱에서 힘을 빼준다.
2 혀 뿌리부터 전체를 입천장에 대고 지그시 위로 눌러준다. 이때 입술에서 힘을 빼고 턱에 과도한 힘이 들어가지 않도록 주의할 것. 5초간 유지하고 10회 반복.

사진 김태선
모델 윤메이
메이크업 오미영
헤어 이미진
스타일리스트 이은진
일러스트레이터 김예은
도움말 정봉길(피지오본 대표)
참고서적 <혼자서도 얼굴이 예뻐지는 페이스 스트레칭>(정파카, 북스고)