이토록 중요한 근막 1

흐물흐물 탄력 없고 뻣뻣한 근막은 NO! 몸 전체의 움직임, 순환, 감각 그리고 통증까지 조율하는 근막에 대하여.

아무리 운동을 열심히 해도 몸에 변화가 없다면? 동작이나 스트레칭 부위를 바꿔도 찌뿌둥함이 가시지 않는다면? 한 번쯤 ‘근막’을 점검해볼 때다. 근막은 인체의 구조물을 감싸고 연결하는 거미줄 같은 결합조직으로, 피부 바로 아래부터 깊은 장기까지 광범위하게 퍼져 있다. 콜라겐과 엘라스틴 섬유로 구성된 근막은 몸을 지탱하고 힘을 전하며, 압력, 온도, 진동, 통증 같은 감각을 전달해 유연한 움직임과 민첩성을 조율한다. 따라서 근막의 건강은 체형과 통증에 큰 영향을 미친다. 하지만 근막이 뻣뻣해지거나 탄력을 잃으면 몸의 움직임 범위가 줄어들고 균형이 무너지게 된다. 이는 결국 만성 통증으로 이어질 수 있으므로, 적절한 근막 이완과 운동은 필수적이다. 또 근막의 유동성과 탄력성은 건강한 림프순환과 혈액순환에도 영향을 미쳐 목과 어깨, 허리, 엉덩이 주변의 불필요한 부종 감소 및 몸매 라인 정돈에도 도움을 준다. 게다가 근막 이완은 부교감신경계를 활성화해 스트레스를 완화하고 심리적 안정감을 선사한다. 단순한 결합조직 그 이상의 기능을 하는 근막의 중요성은 아무리 강조해도 부족함이 없다. 이제 근육을 풀고 늘리는 데 그치지 않고, 몸 전체를 유기적 구조로 바라보며 근막까지 관리하는 습관을 들일 때다. 정기적인 근막 이완과 적절한 운동으로 몸의 균형을 되찾는다면, 정체되어 있던 에너지와 움직임의 자유로움이 되살아남을 느낄 수 있을 것이다.

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근막 이완을 위한 최적의 도구는 무엇? 각각의 기능과 효과가 다르므로 니즈에 따라 자신에게 맞는 도구를 골라 활용해보자.

1 YINUO 근막 괄사 저주파 마사지기 미세 진동과 미세 전류 기술을 적용한 마사지기는 근막 깊숙이 도달해 심층 마사지가 가능하다. 가격미정.
2 블랙롤 듀오볼 빅 땅콩 마사지볼 볼 2개가 붙어 있는 땅콩볼은 척추기립근, 경추 주변 근육 등 근육의 평행적인 부위를 마사지하는 데 굿. 4만2천원.
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4 더건강하게 근막이완 마사지 도구 헬스 IASTM 그라스톤 전용 스틱 TK3 롱바 스테인리스 소재라 미끄러움이 좋아 마사지 시 압력 조절이 용이하며, 등이나 허벅지 등 큰 근육 부위를 집중적으로 자극하기 좋다. 9만5천원대.
5 트라택 릴리즈볼 마사지볼 라지형 민트리프 특정 부위 근막 이완에 최적화된 도구로, 강한 압력을 가해 깊은 근육층까지 마사지할 수 있다. 특히 근육 뭉침이 심한 부위에 효과적! 1만1천원대.

사진 김태선
도움말 정봉길(피지오본 대표)
일러스트레이터 김예은
참고서적 <근육 연결도감>(키마타 료, 중앙북스)