숨은 복근 찾기

올여름 자신 있게 크롭트 톱을 즐기기 위한 뱃살 버닝 운동.

  TAKE #1
HIGH PLANK KNEE UPS

2SETS / 20REPS
난이도 초급
운동 부위 복부 근육 강화, 코어 강화

1 하이 플랭크 자세로 몸이 흔들리지 않게 고정한 자세로 준비. 한쪽 무릎을 가슴 위치로 끌어 올린 뒤 원래 자세로 돌아간다.
2 골반이 좌우로 흔들리지 않도록 주의하고 반대쪽 다리와 번갈아 가며 반복한다.

  TAKE #2
HOLLOW BODY HOLD

1SET / 30SECS
난이도 초급
운동 부위 척추 안정성 향상, 복부 근육 강화, 코어 강화

1 하늘을 보고 누운 상태에서 다리를 곧게 펴고 팔을 몸과 일직선이 되게 위로 뻗는다.
2 복부를 수축하면서 등 상부와 팔, 다리를 함께 들어 올린다. 손끝이 발끝을 향하게 앞으로 뻗은 자세를 유지한다. 이때 허리가 바닥에서 뜨거나 무릎이 구부러지지 않게 한다.

  TAKE #3
RUSSIAN TWIST

1SET / 60REPS
난이도 초급
운동 부위 옆구리 라인 정돈, 복부 근육 강화

1 발뒤꿈치를 바닥에 대고 무릎을 세워 앉은 상태에서 상체를 45도 정도로 기울인다. 허리를 곧게 펴고 양손을 교차해 반대쪽 어깨에 가볍게 올린다.
2 골반이 흔들리지 않도록 고정한 뒤 어깨를 좌우로 돌리며 몸통을 비튼다. 최대한 끝까지 돌리는 느낌으로 반복한다.

  TAKE #4
HIGH PLANK SHOULDER TAPS

1SET / 30REPS
난이도 중급
운동 부위 어깨 안정성 향상, 복부 근육 강화, 코어 근육 강화

1 하이 플랭크 자세로 준비. 한 손을 바닥에서 떼고 반대쪽 어깨를 가볍게 터치한다.
2 다시 하이 플랭크 자세로 돌아간 뒤 반대쪽 손도 동일하게 반복한다. 이때 골반이 흔들리지 않게 주의한다.

  TAKE #5
ADVANCED RUSSIAN TWIST

1SET / 40REPS
난이도 중급
운동 부위 복부 근육 강화, 척추 안정성 향상

1 상체를 45도가량 뒤로 젖히고 무릎을 굽힌 상태에서 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않게 들어 올린다. 양팔을 앞으로 곧게 편 뒤 어깨를 돌려 몸통을 비튼다.
2 허리가 구부러지거나 발이 땅에 닿지 않도록 주의하며 좌우 번갈아 반복한다.

  TAKE #6
HIGH TO LOW PLANK

1SET / 10REPS
난이도 고급
운동 부위 복부 근육 강화, 견갑골 강화, 어깨 가동성 향상, 삼두근 강화

1 하이 플랭크 자세에서 한쪽 팔꿈치를 바닥에 닿도록 내린다.
2 반대쪽 팔꿈치도 내리며 로 플랭크 자세가 되도록 한다.
3 처음 바닥에 내렸던 팔을 다시 들어 올린 뒤 반대쪽 팔도 마저 들면서 다시 하이 플랭크 자세로 돌아간다.

  TAKE #7
PLANK CRUNCH

1SET / 30REPS
난이도 고급
운동 부위 옆구리 라인 정돈, 복부 근육 강화

1 로 플랭크 자세에서 한쪽 무릎을 옆구리 쪽으로 당겨 올린다.
2 다시 로 플랭크 자세로 돌아간 뒤 반대쪽 다리와 번갈아 가며 반복한다. 이때 다리와 무릎이 바닥에 닿지 않도록 주의한다.

사진 김태선
모델 천예슬
메이크업&헤어 김민지
스타일리스트 케빈 킴
일러스트 신미영
도움말 황현우(파프짐 서초점)