얇아질 옷차림에 대비하는 골반 밸런스 운동

  TAKE #1
FROG STRETCH

2SETS / 10REPS
난이도 초급
운동 부위 고관절 주변 근육 이완

1 무릎을 넓게 벌리고 90도가량 구부린 상태에서 손바닥으로 바닥을 짚고 엎드린다.
2 엉덩이를 천천히 뒤로 밀며 고관절을 움직여준다. 이때 허리가 꺾이지 않도록 주의한다.

  TAKE #2
PIGEON STRETCH

1SET / 30SECS
난이도 초급
운동 부위 둔근, 고관절 주변 근육 이완

1 한쪽 다리는 앞으로 90도가 되도록 접고, 반대쪽 다리는 뒤로 뻗어 발등으로 바닥을 누른다.
2 상체와 골반이 기울지 않게 중심을 잘 잡은 자세에서 상체를 숙이면서 손을 앞으로 뻗는다.

  TAKE #3
REACH

3SETS / 15REPS
난이도 초급
운동 부위 골반 밸런스 개선, 둔근 활성화

1 앞을 보고 선 채 양발을 골반 너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부린다.
2 양팔을 앞으로 뻗으면서 한쪽 발과 엉덩이를 뒤로 뺀다. 이때 머리부터 뒷발까지 일직선이 되게 한다.

  TAKE #4
STEP UP

3SETS / 15REPS
난이도 중급
운동 부위 둔근 활성화, 골반 비대칭 교정

1 양손은 깍지를 낀 상태에서 한쪽 발을 적당한 높이의 박스 위에 올린다. 박스가 없으면 의자나 계단으로 대체한다.
2 몸을 앞으로 기울이면서 무게중심을 점차 앞발로 옮긴다.
3 앞발을 누른 채 그대로 박스 위로 올라간다.

  TAKE #5
KB DEADLIFT

3SETS / 15REPS
난이도 중급
운동 부위 둔근, 햄스트링, 등 근육 활성화

1 발 사이에 적당한 무게의 케틀벨을 놓고 선다. 척추 중립 자세를 유지하면서 엉덩이를 뒤로 뺀 뒤 케틀벨 손잡이를 잡는다.
2 그대로 고관절을 펴듯이 앞을 보면서 똑바로 일어선다.

  TAKE #6
MARCHING BRIDGE

3SETS / 15REPS
난이도 상급
운동 부위 둔근 강화, 골반 비대칭 교정

1 천장을 보고 누운 상태에서 무릎을 세운다.
2 손바닥과 발바닥으로 바닥을 가볍게 누른 채 엉덩이를 들어 올린다.
3, 4 골반이 바닥과 수평을 유지한 상태에서 한쪽 다리를 올렸다가 내리고 반대쪽도 반복한다. 엉덩이를 천천히 내린다.