허리 UP!

키가 작아 보이는 건 물론, 소화 기능 장애와 요통까지? 하루 단 5분. 굽은 허리와 작별에 필요한 시간.

  TAKE #1
COBRA POSE

3SETS / 10REPS
난이도 초급
운동 부위 복부 스트레칭, 등 유연성 강화, 소화기관 자극

1 양손을 어깨너비로 벌려 바닥에서 어깨를 띄운 채 엎드린다.
2 손으로 바닥을 밀며 가슴과 갈비뼈를 바닥에서 들어 올린다. 시선은 몸 앞의 바닥을 바라보며 유지하다가 준비 자세로 돌아온다.

  TAKE #2
CAT-COW POSE

3SETS / 10REPS
난이도 초급
운동 부위 등·허리 부위 스트레칭, 소화기관 자극 및 독소 배출

1 손과 무릎은 바닥에 대고 팔과 다리가 지면과 수직이 되도록 엎드린다.
2 배꼽을 복부 안으로 끌어당기며 턱을 가슴으로 집어넣고, 척추를 둥글게 말아 올린 뒤 15초 정도 자세를 유지한다.

  TAKE #3
SIDE PRESS UP BACK EXTENSION

3SETS / 5REPS
난이도 초급
운동 부위 허리 요방형근 스트레칭

1 몸을 옆으로 세운 뒤 왼쪽 팔꿈치를 구부려 몸을 바닥에 고정하고, 오른손으로 바닥을 짚으며 균형을 잡는다.
2 구부린 양 팔꿈치를 펴며 몸통을 옆으로 들어 올린 뒤 10초간 유지한다. 1의 자세로 돌아와 반대쪽도 반복한다.

  TAKE #4
BRIDGE ON GYM BALL

3SETS / 5REPS
난이도 중급
운동 부위 복부 스트레칭 및 밸런스 운동

1 무릎을 꿇은 채 양손을 짐볼 위에 올린다.
2 등과 허리를 바닥 쪽으로 지그시 누르듯 천천히 숙이며 짐볼을 앞으로 밀어낸다. 15초간 자세를 유지한 뒤 준비 자세로 천천히 돌아오는 것을 반복한다.

  TAKE #5
SPINE STRETCH

3SETS / 5REPS
난이도 초급
운동 부위 삼각근 스트레칭, 허리 늘이기

1 무릎을 꿇은 채 양손을 짐볼 위에 올린다.
2 등과 허리를 바닥 쪽으로 지그시 누르듯 천천히 숙이며 짐볼을 앞으로 밀어낸다. 15초간 자세를 유지한 뒤 준비 자세로 천천히 돌아오는 것을 반복한다.

  TAKE #6
WIDE SQUAT WITH TWIST

3SETS / 7REPS
난이도 초급
운동 부위 척추기립근, 광배근 스트레칭

1 양발을 어깨너비보다 넓게 벌린 뒤 무릎을 굽혀 자세를 낮춘다. 이때 허리를 곧게 세우고 양손은 무릎에 위치할 것.
2 허리를 세운 상체를 측면으로 번갈아 회전시킨다.

  TAKE #7
STANDING BACK EXTENSION

3SETS / 10REPS
난이도 초급
운동 부위 등·허리 신전근 강화

1 일자로 선 자세에서 양손을 허리에 올린다.
2 두 손바닥으로 허리와 골반을 앞으로 밀고, 갈비뼈와 쇄골은 천장을 향해 들어 올린다. 허리와 등이 수축하는 느낌이 들어야 한다. 10초간 유지한 뒤 준비 자세로 돌아오는 동작을 반복한다.

사진 김태선
모델 메구
메이크업 정지은
헤어 박수정
스타일리스트 임지현
일러스트 김산하
도움 천호현(파프짐 도곡점)