#숨멎방지, 폐 운동하세요!

휴대폰을 보는 사이 나도 모르게 호흡을 멈추고 있다면? ‘스크린 무호흡증’에서 벗어나게 해 줄 호흡 운동.

  TAKE #1
DEEP BREATHING

1SET / 20REPS
난이도 초급
운동 부위 호흡 컨트롤 능력 향상

1 등을 대고 누운 상태에서 다리를 약 90도 구부린다.
2 손을 배에 올려둔 상태에서 배가 부풀어 오를 정도로 코로 숨을 깊이 들이마신 뒤 입으로 숨을 최대한 내뱉는다. 들숨은 약 4초, 날숨은 약 6초 유지하는 것을 한 동작으로 한다.

  TAKE #2
JUMPING JACK

3SETS / 10REPS
난이도 초급
운동 부위 심폐 지구력 향상

1 바로 선 자세에서 팔을 바닥과 수평이 되도록 뻗으며 점프한다. 다시 점프를 하며 바로 선 자세로 돌아온다.
2 팔을 위로 올린 채 점프한다. 다시 점프하며 바로 선 자세로 돌아온다. 이때 발바닥이 바닥에 닿지 않도록 주의한다.

  TAKE #3
ARM WALKING

3SETS / 5REPS
난이도 중급
운동 부위 어깨 가동력 향상, 코어 안정성 향상, 심폐 지구력 향상

1, 2 바로 선 자세에서 무릎을 최대한 펴고 손바닥이 바닥에 닿게 한다.
3, 4, 5 팔과 어깨에 지나친 무리가 가지 않을 정도로 한 손씩 교차해 앞쪽을 짚으며 이동한다. 어깨와 몸통이 수평이 되는 위치에서 멈춘 뒤 바로 선 자세로 돌아온다.

  TAKE #4
JUMPING SQUAT

2SETS / 15REPS
난이도 중급
운동 부위 하체 근력 강화, 협응력 향상, 심폐 지구력 향상

1, 2 다리는 골반 너비로 벌리고 손은 앞으로 모은 상태에서 준비. 손을 뒤로 뻗으며 앉는다. 이때 무릎이 발가락을 넘지 않도록 주의한다.
3, 4 손을 앞으로 모으며 점프한다. 2번 자세로 빠르게 앉으며 반복한다.

  TAKE #5
BOX STEP UP

2SETS / 60SECS
난이도 중급
운동 부위 하체 근력 강화, 폐활량 향상

1, 2 바르게 선 자세에서 준비. 박스 위에 한 발을 올려 무게중심을 앞으로 보내면서 뒷발을 올린다.
3 처음 박스에 올린 발의 반대쪽 발을 뒤로 보내며 박스에서 내려온다. 이때 몸은 곧은 자세를 유지한다.

  TAKE #6
MOUNTAIN CLIMBER

2SETS / 10REPS
난이도 고급
운동 부위 고관절 가동성 및 코어 강화, 폐활량 향상

1 엎드린 상태에서 손을 바닥에 짚으며 상체를 들어 올린다. 이때 손목과 어깨 관절이 일직선이 되도록 한다.
2, 3 무릎이 가슴까지 오도록 한쪽 다리를 구부린다. 반대쪽 발과 교차하며 반복한다.

  TAKE #7
BURPEE

2SETS / 10REPS
난이도 고급
운동 부위 심폐 지구력 향상

1, 2 바로 선 자세에서 손으로 바닥을 짚으며 앉는다.
3 그 상태에서 두 발을 동시에 뒤로 보낸다. 팔꿈치가 구부러지지 않고 팔이 지면과 수직을 유지하도록 주의한다.
4, 5 점프하듯 두 발을 다시 앞으로 모은 뒤 바로 선다.

사진 김태선
모델 아카리
헤어&메이크업 김민지
스타일리스트 케빈 킴
일러스트 신미영
도움말 최형규(파프짐 서초점)