닥터스 오더, 의사들은 뭘 먹고 있을까?
‘건강 박사’ 그들이 꼽은 건강기능식품 단 하나.
SUPPLEMENT 1
마그네슘.
“약 10년 전 모발 미네랄 검사를 했다. 이때 마그네슘이 부족한 것을 알게 됐고, 그 후 마그네슘을 꾸준히 보충한다. 한두 달 지나니 달고 살던 통증 주사를 맞지 않을 만큼 일상 근육통이 줄었다. 이 외에 숙면에 도움을 주고 전신 피로감도 꽤 감소했다.” WE클리닉 조애경 원장
TIP 마그네슘은 골격과 근육 기능을 유지하고, 에너지 생성, 체온과 혈압 조절, 신경의 흥분과 근육의 수축 등 200여 개의 필수 대사 과정에 관여한다. 부족하면 신경과민과 떨림, 불안 등 신경과 정신 장애와 부정맥, 빈맥 같은 순환기 장애가 올 수 있다. 만성피로, 월경 전 증후군, 대사 장애를 겪는다면 마그네슘을 섭취하자.
SUPPLEMENT 2
코큐텐(코엔자임 Q10).
“늘 일이 많고 스트레스를 받는 생활을 하다 보니 아침에 일어나기 힘들고 몸이 무거운 느낌이었다. 몇 년 전부터 코큐텐을 열심히 섭취한 이후로는 만성 피로가 줄어 더 이상 그런 증상을 겪지 않게 됐고, 컨디션도 전체적으로 좋아진 듯하다.” 윤지영클리닉 윤지영 대표 원장
TIP 코큐텐은 세포 내 미토콘드리아에서 지방과 탄수화물, 단백질이 대사되어 에너지를 생성할 때 필요한 영양소다. 그만큼 에너지 생성에 중요한 역할을 하기 때문에 무력감과 의욕 저하 등 증상에 도움을 준다. 항산화와 면역력 증진에도 탁월한 효과를 보이고, 또 잇몸을 튼튼히 해 치은염 치료 보조제로도 쓰인다.
SUPPLEMENT 3
아르기닌.
“40대 중반에 들어서면서 근력 유지에 신경 쓰는데, 아르기닌을 본격적으로 섭취한 이후로는 근기능과 운동 수행 능력이 향상됨을 느꼈다. 또 만성피로가 해소되고 활력이 생겨 환자를 진료하거나 시술할 때 피곤함을 확실히 덜 느낀다.” 고정아클리닉 고정아 대표 원장
TIP 아르기닌은 질소화합물 생성과 혈관 확장, 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다. 이로 인해 혈류량이 증가하며 성장호르몬 생성에 도움을 줄 수 있다. 또 근육운동 효과를 증가시키기도 한다. 만약 꾸준한 식단 관리와 운동을 해도 근육량이나 근력이 늘지 않는다면 ‘시너지 영양제’로서 적합하다.
SUPPLEMENT 4
아연.
“건강기능식품은 특정 성분만 먹는 것보다는 성분 배합이 중요하기에 상황에 맞는 영양제를 섭취하는 편이다. 자기 전에는 마그네슘, 식전에는 위산제, 식후에는 소화효소제를 먹는다. 이 외에 매일 꾸준히 섭취하는 것은 비타민제와 아연이다.” 오가나셀 피부과의원 오가나 대표 원장
TIP 아연은 면역을 담당하는 백혈구 생성에 도움을 주고 면역력을 증진시키는 데 효과적인 영양소다. 세포 분열과 증식에 관여하고 성장호르몬을 촉진하기 때문에 피부 발진이나 손톱 주변의 피부가 벗겨진다면 아연을 충분히 섭취할 것을 권장한다. 특히 성장기 아이에게 필요한 ‘면역 무기질’이라는 점도 참고한다.
SUPPLEMENT 5
고용량 비타민 C.
“10년 넘게 실천하고 있는 면역력 증강법이다. 하루 최소 3000mg에서 필요에 따라 1만5000mg까지 섭취하는 식이다. 많은 질병과 염증 증상을 개선하고 해결할 수 있어 가장 효과적인 건강 유지법이라 생각한다. 가성비도 좋은 건 덤.” 유어클리닉 서수진 원장
TIP 비타민 C는 전신 염증 반응을 멈추고 개선하며 면역력 상승에 가장 중요하고 핵심인 영양소다. 음식과 함께 소화되면서 내장 기관의 염증을 줄이고 음식물의 독성도 해독한다. 또 신경 계통의 스트레스 해소와 피부 결 개선에도 효과를 보인다. 다만, 지나치게 섭취하면 설사와 복통을 유발할 수 있으니 주의한다.
SUPPLEMENT 6
아미노산.
“단백질 보충이 필요한 갱년기 여성에게 반드시 필요하기 때문에 늘 챙겨 먹는다. 특히, 이탈리아 전문가가 최적의 배합으로 만들어 선보인 ‘누트라코스’는 한 포씩 구성돼 휴대가 간편하기까지 하다. 언제 어디서든 잊지 않고 섭취하기 좋다.” 퓨린피부과 김연진 원장
TIP 아미노산은 근력과 지구력을 높이고 신체 능력을 향상 시키는데 필수 요소다. 근육이 분해되는 것을 예방하고 에너지의 지속력을 늘리기 때문에 근육 피로 해소에 도움을 준다. 또 피부 구조를 안정적이고 탄탄하게 그리고 윤택하게 유지한다. 근육이 약하거나 피부가 푸석한 사람은 반드시 선택해야 한다.
사진 김태선
어시스턴트 공지애
