이번 연휴엔 살이나 빼자! #집콕트레이닝
우리에게 주어진 시간은 단 5일.
돌아온 추석 연휴, 바이러스를 피해 #집콕생활 을 계획하고 있다면? 그동안 미뤄왔던 다이어트에 돌입하기 최적의 시기. 지방과 이별하게 도와줄 홈트 영상을 모아봤으니 아래의 영상을 차근차근 따라 해보자. 단 5일 만에 달라질 모습을 기대하면서!
DAY 1 WARM UP!
그동안 뻣뻣하게 굳어 있던 몸을 풀어줄 시간. 무리한 운동보다는 가벼운 요가나 스트레칭 동작으로 워밍업을 하자. 추천하는 영상은 <에일린 mind yoga> 의 30분 기초요가 동작. 요가 강사 에일린이 차분한 목소리로 조곤조곤 알려주는 동작을 따라 하다 보면 적당히 땀이 나기 시작하면서 몸과 마음이 개운해질 거다. 게다가 요가나 스트레칭을 약 한 시간 동안 지속하는 것만으로도 약 100-135칼로리를 소모할 수 있다!
DAY 2 CALORIE OUT!
시간 대비 운동 효율을 가장 중요하게 생각한다는 <땅끄부부>의 ‘칼소폭’ 영상처럼 좀 더 높은 강도의 운동에 도전해보자. 또한 전신의 근육을 고루 사용할 수 있는 동작으로 구성한 것은 물론 칼로리 소모 폭탄 운동이라는 말 그대로 맨몸으로 따라 할 수 있는 동작 중에서 단시간 칼로리 소모가 큰 동작을 모아 효율적이다.
DAY 3 RHYTHM TA!
집콕 홈트 3일 째, 작심삼일이 되지 않으려면 지루할 틈 없는 즐거운 영상을 선택하는 것이 방법이다. ‘싹쓸이’가 여름을 강타한 후, 1990~2000년대 음악에 푹 빠져있던 에디터의 마음을 사로잡은 것은 바로 <스미홈트>의 영상. 쿨의 애상에서 코요태 순정, 거북이 빙고에 맞춰 유산소 동작을 계속하는 이 홈트 영상은 한 번 따라 하기 시작하면 멈출 수 없는 마약 같은 영상!
DAY 4 BURN UP!
요즘 온라인에서 가장 주목받는 운동법 중 하나인 ‘타바타’. 간헐적 운동, 4분의 기적, 죽음의 운동이라고도 불리는 ‘타바타’ 운동법은 고강도의 동작을 20초 지속한 후 10초의 휴식을 취하는 것이 핵심. 이런 방식으로 중강도의 운동을 한 것보다 더 뛰어난 효과를 볼 수 있다. 어렵지 않은 동작으로 구성된 <에이핏 afit> 채널의 타바타 운동을 추천한다. 끝까지 포기하지 않는 자만이 지방과 이별할 수 있다!
DAY 5 REST AND RELAX
연휴 마지막 날, 다시 일상으로 돌아갈 준비를 해야 할 때. 오늘만은 침대에 누운 채로 게으른 하루를 보내고 싶다면 <요가은>의 누워서 하는 스트레칭 영상을 추천한다. 준비물은 목 아래 받칠 쿠션과 요가 스트랩. 요가 스트랩이 없다면 스카프나 수건으로 따라 해도 좋다. 동작을 하다 보면 골반과 등이 시원해지는 것을 느낄 수 있는데, 이 동작들은 허리 통증을 완화해주는 것은 물론 연휴 후유증 예방을 위한 숙면에도 도움이 될 거다.
영상출처 유튜브 채널 <에일린 mind yoga> <Thankyou BUBU> <SmiHomeTraining스미홈트> <에이핏 afit> <요가은YoGaEun>
