몸의 균형을 위한 가로 근육 깨우는 운동법
운동이라는 단어가 무색할 정도로 간단한 가로 근육 강화 운동법 8가지. 틈틈이 따라 하기만 해도 몸의 균형을 바로잡는 데 도움이 된다.
8 QUICK & EASY WORKOUTS
WORKOUT #1
TONGUE PRESS TO PALATE
5SECS 10REPS
운동 효과 이중 턱 예방, 턱선 개선, 기도를 확보해 코골이 완화
운동 레벨 하
편안히 앉아 코로 숨을 들이마신다. 혀끝을 입천장에 붙여 지그시 누른 채 5초 유지 후 풀고 숨을 내쉰다. 10회 반복해 진행할 것.
WORKOUT #2
CHIN LIFT
5SECS 10REPS
운동 효과 목 앞 근육 스트레칭, 또렷한 턱선, 거북목 완화
운동 레벨 하
등을 펴고 앉은 채 턱을 천천히 들어 올려 하늘을 본다. 입술을 우~ 하며 뽀뽀하듯 위로 내민다. 5초 유지 후 돌아온다.
WORKOUT #3
BOOK LOADED BREATHING
10REPS
운동 효과 깊은 호흡 회복, 허리 안정성 강화, 긴장 완화
운동 레벨 하
1 바닥에 편하게 누워 무릎을 세우고 배 위에 무거운 책을 올려둔다.
2 코로 숨을 깊게 들이마시며 책이 위로 부드럽게 올라가도록 하고, 입으로 다시 천천히 내쉬며 책이 내려오도록 한다. 한 번에 10회가량 반복한다.
WORKOUT #4
RIP EXPANSION BREATHING
10REPS
운동 효과 횡경막 호흡 능력 강화, 흉곽 유연성 회복, 어깨 긴장 완화, 상체 슬림 효과
운동 레벨 하
1 의자에 등을 곧게 펴고 앉아 어깨의 긴장을 풀어준다.
2 손을 갈비뼈 양 끝단에 가볍게 올린 뒤 입으로 천천히 호흡을 들이마셨다 내쉬며 갈비뼈가 모아지고 좁아지는 것을 느낀다.
WORKOUT #5
KEGEL EXERCISE
WITH RELAXATION
3SETS
운동 효과 허리 안정성 강화, 배뇨&배변 기능 개선, 불필요한 골반 근육 긴장 완화
운동 레벨 하
의자에 앉아 척추를 곧게 세우고 어깨의 긴장을 푼다. 그 상태에서 질과 항문을 끌어올리듯 조여 5~10초 유지할 것. 수축과 이완을 1세트로 10회 반복한다.
WORKOUT #6
BRIDGE WITH KEGEL
10REPS
운동 효과 골반기저근 및 코어와 엉덩이 근육 동시에 강화, 힙업, 허리 안정
운동 레벨 중
1 무릎을 세우고 바르게 눕는다.
2 숨을 내쉬며 엉덩이를 들어 올려 브릿지 자세를 취한다. 동시에 골반기저근을 살짝 조이며 3초 유지, 내려오면서 부드럽게 이완한다.
WORKOUT #7
SHORT FOOT EXERCISE
5SECS 10REPS
운동 효과 발 아치 지지 강화, 평발 예방, 무릎과 골반 정렬 안정
운동 레벨 하
1 의자에 앉아 발바닥을 바닥에 붙인다.
2 발뒤꿈치를 붙인 채로 발가락을 구부려 아치를 끌어올린다. 이때 발바닥과 발끝은 바닥에서 떼지 않는다. 5초 유지 후 이완하고 10회 반복한다.
WORKOUT #8
TOWEL CURL
5~8REPS
운동 효과 발가락 굴곡근 강화, 아치 유지, 발바닥 지구력 향상
운동 레벨 중
1 바닥에 작은 수건을 깔고 의자에 앉는다.
2 발가락을 이용해 수건을 움켜쥐듯 당긴다. 수건을 발가락으로 최대한 끌어 당기며 모았다가 놓는 동작을 다시 반복한다.
사진 김태선
일러스트레이터 김예은
도움말 정봉길(피지오본 대표)
