달릴 준비가 된 당신을 위한 러닝 코어템 부터 깨알 팁까지!
편안하고 기능적일 뿐 아니라 스타일까지 챙겨줄 패션 & 뷰티 러닝 코어템을 소개한다.
1 CNP 더마 쉴드 선스틱 SPF50+/PA++++ 18g 2만3천원.
2 노스페이스 글러브 6만원대.
3 파타고니아 플리스 집업 재킷 24만원대.
4 스위스퍼펙션 어반 쉴드 앤 글로우 SPF50+/PA++++ 50ml 19만2천원대.
5 아우구스티누스 바더 더 틴티드 립 밤 4g 6만원대.
6 아디다스 오리지널스 양말 2만원대.
7 나이키 슬림 웨이스트 백 5만원대.
8 나이키 러닝화 가격미정.
9 룰루레몬 레깅스 13만원대.
BASIC TIPS FOR RUNNING
별것 아니지만 별것인, 달리기의 세계로 첫발을 내딛는 당신에게 필요한 깨알 팁.
1 달리기를 습관화하라
천이 어려우면 중도에 포기하기 십상. 열정에 넘쳐 처음부터 무리한 목표를 세우기보다는 화장실 가듯 혹은 양치하듯 달리기를 습관화해야 지치지 않고 롱런할 수 있다. 처음엔 달려야겠다는 마음이 저절로 들도록 러닝복과 러닝화를 눈에 띄는 곳에 두고, 편하게 신고 벗을 수 있는 신발을 신은 채 집 밖으로 나서는 것부터 시작해보자.
2 슬로 조깅 먼저
기록에 심취해 초반부터 욕심내면 즐거워야 할 달리기가 불행한 달리기가 될 수도 있다. “산책 중인 어르신보다 천천히 뛰어도 괜찮아요. 일반 달리기보다 더 천천히 달리는 슬로 조깅은 지방을 효율적으로 태우는 심박 영역의 운동이기 때문에 빠르게 뛰는 것보다 다이어트에도 훨씬 도움을 주죠”라고 피지오본 정봉길 대표는 초심자에게 슬로 조깅을 적극 추천한다. 슬로 조깅을 꾸준히 하면 체력 향상과 체중 감량뿐 아니라 대사증후군, 뇌 기능 활성화, 암 & 치매 예방 등 다양한 효과를 함께 볼 수 있다고.3 겨울철 복장은 레이어드로
춥다고 두꺼운 옷을 너무 껴입으면 땀이 나면서 체온이 떨어질 수 있다. 얇은 옷을 레이어드해서 입거나 바람이 강하게 불 때는 귀, 손목, 발이 시려울 수 있으니 귀마개와 넥워머, 장갑, 두꺼운 양말 같은 보온템으로 체온 유지에 신경 쓴다. 또 추운 날엔 땀이 급격히 식을 수 있으니 집 근처에서 달린 후 바로 실내로 들어오게 러닝 코스를 꼼꼼히 설계하는 것이 좋다.
4 효율적인 호흡 조절은 필수
꾸준히 달리려면 숨이 차지 않도록 코호흡 중심으로 안정적인 호흡 리듬을 유지하는 것이 중요하다. 코호흡은 찬 공기를 걸러 폐로 전달하기 때문에 목을 보호하고, 일정한 속도를 유지하는 데 도움을 준다. 하지만 속도가 빨라지면 코 호흡만으로 이산화탄소 배출과 산소 공급이 어려울 수 있으니 입호흡을 병행해 균형 잡힌 호흡 조절을 해볼 것. 또 겨울철 코호흡은 콧물이 많이 날 수 있으니 손수건을 준비하는 것도 유용하다.
USEFUL DIGITAL HELPERS
이제 막 러닝에 재미 붙인 당신에게 필요한 디지털 조력자 3.
NIKE RUN CLUB
GPS로 달리기 패턴을 분석하는 대표적인 앱. 운동 기록, 페이스 추적기, 거리 추적기, 러닝 가이드 등의 도구를 탑재했으며, 나이키 커뮤니티 친구와 소통도 가능하다.
RUN DAY
혼자 뛰는 게 외롭고 쓸쓸할 때 이 앱을 켜자. 러닝 훈련, 데일리 및 챌린지 프로그램을 이용할 수 있고, 비대면 페이스메이커가 달릴 때 팁을 알려주고 시간도 자동으로 카운트해준다.
STRAVA
시간, 습관, 거리 등 이용자의 달리기 패턴을 꼼꼼하게 분석해줄 뿐 아니라, 일종의 운동 SNS라서 앱을 사용하는 다른 유저와 기록을 공유하며 달리기를 지속할 동기를 얻는 데에도 도움을 준다.
