식후 땡! ‘급찐살’ 블로킹 홈트

이번 휴가에는 마음 놓고 먹어도 괜찮아. 식후 급격히 치솟는 혈당을 막아줄 홈트 동작 7.

  TAKE #1
SUB-OCCIPITAL RELEASE

2SETS / 20REPS
난이도 초급
운동 부위 신진대사 활성화, 골반 안정화

1 아령을 양손으로 감싸듯 턱 아래에 가볍게 들고 한쪽 다리를 골반 높이까지 올린다.
2 올린 다리를 어깨너비로 다시 바닥에 내린 후 반대쪽 다리도 반복한다. 이때 상체를 고정하고 골반이 바깥쪽으로 빠지지 않도록 주의한다.

  TAKE #2
LEAN FORWARD ARM REACH

3SETS / 20REPS
난이도 초급
운동 부위 전신 스트레칭, 코어 활성화

1 바르게 선 상태에서 준비. 발을 뒤로 뻗으면서 몸이 아래로 기울어지게 함과 동시에 같은 쪽 팔을 최대한 앞으로 뻗는다.
2 다시 준비 자세로 돌아온 뒤 반대쪽도 반복한다.

  TAKE #3
OVERHEAD SQUAT

3SETS / 10REPS
난이도 중급
운동 부위 하체 근력 강화, 전신 근지구력 강화

1 점프하듯 발뒤꿈치를 들고 팔을 위로 뻗은 상태에서 준비. 착지하듯 팔을 뒤로 내리며 스쿼트 자세로 앉는다.
2 다시 팔을 위로 뻗으며 일어난다. 발뒤꿈치를 들고 팔을 위로 올린 상태에서 1초간 멈춘다.

  TAKE #4
LEAN FORWARD ARM SWING

3SETS / 20SECS
난이도 중급
운동 부위 하체 근력 강화, 복부 근력 강화

1 양손을 허리춤에 가볍게 얹은 자세로 준비. 한 발을 뒤로 길게 뻗는다.
2 뒤로 뻗은 발의 뒤꿈치를 최대한 들고, 몸이 흔들리지 않게 유지하며 앞뒤로 팔을 길게 뻗어 흔든다. 이때 팔꿈치가 구부러지지 않도록 주의한다.

  TAKE #5
INCHWORM

2SETS / 10REPS
난이도 중급
운동 부위 전신 근력 강화

1 바르게 선 자세에서 몸을 숙여 손을 바닥에 댄다. 팔이 바닥과 수직이 되면서 등이 구부러지지 않도록 주의.
2 한쪽 손을 앞으로 뻗어 딛고 반대쪽도 반복하며 몸이 완전히 펴지게 한다. 다시 한 손을 뒤로 짚으며 처음 자세로 돌아간다.

  TAKE #6
SLOW BURPEE

2SETS / 10REPS
난이도 고급
운동 부위 전신 근력 강화, 전신 근지구력 향상, 심폐 지구력 향상

1 바르게 선 자세에서 무릎을 구부리며 손으로 바닥을 짚는다. 이때 상체가 구부러지지 않도록 주의한다.
2 양 다리를 차례대로 뒤로 뻗으며 플랭크 자세를 만든다.
3 다시 발을 원래 자세로 되돌린 뒤 일어나며 팔을 위로 뻗는다.

  TAKE #7
SKATER HOPS

2SETS / 20REPS
난이도 고급
운동 부위 하체 근력 강화, 심폐 지구력 향상

1 한쪽 발에 체중을 싣고 반대쪽 다리를 뒤로 보낸다. 이때 뒤로 보낸 발과 같은 쪽 손을 발끝 방향으로 내린다.
2 발로 지면을 차면서 옆으로 점프한다. 착지하며 반대 방향으로 반복한다.

사진 김태선
일러스트 신미영
도움말 노해균(파프짐 한남점)
어시스턴트 박지현