KEEP BALANCE, 중심만 잡아도 살이 빠진다

몸의 밸런스만 잘 잡아도 라인이 달라진다?!

  TAKE #1 3SET / 10REPS

난이도 초급 운동 효과 균형 감각 증진, 팔다리 근력 강화

1 바르게 서서 정면을 본 자세에서 양팔은 옆으로 곧게 뻗고, 두 다리 역시 어깨너비로 벌려 동작을 시행할 준비를 한다.
2 왼쪽 다리를 천천히 들어 올려 직각으로 만들고 5초가량 천천히 호흡하게 온몸에 힘을 줘 중심을 잡는다.
3 다리를 내릴 때도 천천히 바닥에 두고, 이어서 반대쪽 다리 역시 같은 방법으로 동작을 시행한다. 온몸 전체에 힘을줘 중심이 흐트러지지 않게 신경 쓰는 것이 핵심.

  TAKE #2 3SETS / 10REPS

난이도 초급 운동 효과 하체 근력 강화

1 양 손바닥으로 벽을 짚은 채 척추를 바로 세우고 어깨는 펴서 일직선으로 똑바로 선 자세로 준비. 상체가 흐트러지지 않게 주의하며 뒤꿈치를 천천히 들어 10초가량 정지한 뒤, 다시 내리기를 10회 반복한다.
2 같은 동작을 초보자는 3세트, 해당 동작이 익숙해지는 횟수를 조금씩 늘려 운동을 해보자.
3 해당 동작이 끝나고 나면 상체를 그대로 두고, 양쪽 다리를 번갈아 가며 뒤로 뻗어 뭉친 다리 근육을 늘려 스트레칭으로 마무리한다.

  TAKE #3 3SETS / 5REPS

난이도 중급 운동 효과 균형 감각 증진, 척추 단련, 하체 근력 강화

1 차렷한 자세로 똑바로 서서 준비. 왼쪽 다리를 뒤로 살짝 뻗어 뒤꿈치를 든 자세를 취한다.
2 오른쪽 다리에 힘을 주고 무릎을 굽히면서 상체를 천천히 숙인다. 이때 뻗은 왼쪽 다리도 일직선으로 천천히 들어준다.
3 5~10초 정도 자세를 유지하다가 원래 자세로 돌아가길 반복하면 된다. 중심이 흔들리지 않게 전신에 힘을 주며 집중할 것.

  TAKE #4 3SETS / 5REPS

난이도 중급 운동 효과 대퇴부 지방 감소, 허리, 하체 근력 강화

1 일직선으로 바르게 선 자세에서 양팔을 위로 곧게 뻗는다.
2 오른쪽 무릎을 살짝 굽혀 중심을 잡고, 상체를 천천히 숙이며, 왼쪽 다리를 들어준다. 몸 전체를 일자로 곧게 뻗는다는 생각으로 중심을 잡으며 동작을 반복한다.
3 초보자라면 해당 동작으로 오랜 시간 균형을 잡는 것이 어려우니 2~3초 정도 짧은 간격으로 동작을 하되, 횟수를 조금 더 늘려 반복한다.

  TAKE #5 3SETS / 10REPS

난이도 중급 운동 효과 균형 감각 증진, 척추 단련, 하체 근력 강화

1 바닥에 누워 양팔은 위로 나란히 뻗고, 두 다리를 가지런히 모은 채 무릎을 굽혀 들어 올린다.
2 반대쪽 팔과 다리를 번갈아 가며 뻗어주는 동작을 반복한다. 이때 복부에 힘을 준 채 동작을 반복해야 중심이 흔들리지 않는다.
3 여유를 두고 동작을 천천히 반복해야 전신 근력을 강화하는 데 효과적이다.

  TAKE #6 3SETS / 10REPS

난이도 중급 운동 효과 균형 감각 증진, 하체 근력 강화

1 정면을 보고 서서 양손을 깍지 끼고, 양발은 어깨너비 두 배로 넓게 벌린다. 발끝을 45도로 회전시켜 몸의 중심이 흐트러지지 않게 잡아준다.
2 무릎을 굽혀 천천히 앉아 스쿼트 동작을 시행하면 되는데, 무릎이 발끝보다더 튀어나오지 않도록 주의한다.
3 이 자세를 30초가량 유지했다가 일어나길 반복하는데, 골반이 앞이나 뒤로 치우치지 않도록 자세에 신경 쓸 것.

  TAKE #7 2SETS / 10REPS

난이도 상급 운동 효과 균형 감각 증진, 코어 강화

1 측면으로 누운 자세에서 팔꿈치로 바닥을 지지해 골반과 무릎이 바닥으로부터 떨어진 상태에서 양다리를 일자로 곧게 뻗는다.
2 골반과 엉덩이가 앞이나 뒤로 틀어지지 않게 주의하며 팔을 위로 뻗어 10초간 동작을 유지한다.
3 근력이 어느 정도 있을 때 하는 동작으로 초보자라면 무릎을 바닥에 대고 운동해도 좋다. 　

사진 김태선
모델 스완
헤어 이슬아
메이크업 박수지
일러스트 신미영
도움말 이경민(바른몸필라테스)