부기 격파 모닝 운동 7

일촉즉발! 정신없는 아침 시간. 얼굴부터 몸 전체 부기를 단 1g도 남김없이 빼고 싶다면 온몸을 쭉! 늘려볼 것.

  TAKE #1 1SET / 30SECONDS

난이도 초급 운동 효과 상체 스트레칭, 상체 혈액순환

1 무릎 꿇은 자세로 준비. 양팔을 앞으로 뻗고, 손목을 안쪽 방향으로 틀어 손끝이 무릎과 마주하게 한다. 이때 어깨가 올라가지 않도록 주의하며 자세를 잡는다.
2 등 전체를 동그랗게 말면서 숨을 내쉰다. 이때 머리 역시 가슴 쪽으로 숙여 함께 동작을 시행할 것.
3 숨을 크게 들이마시며 다시 원래 상태로 돌아가는데, 이때 고개를 뒤로 젖혀 시선을 위로 향하게 하는 것까지가 1세트. 해당 동작을 30초가량 여러 번 천천히 반복한다.

  TAKE #2 1SET / 30SECONDS

난이도 초급 운동 효과 허리, 햄스트링 스트레칭, 전신 혈액순환

1 양 발바닥을 맞대고 앉아 허리를 바르게 세운 자세로 준비.
2 허리를 트위스트하며 양팔을 좌우로 왔다 갔다 하기를 반복한다. 이때 상반신을 숙이며 손바닥 전체를 바닥에 완전히 터치하는 것이 핵심.
3 동작을 빠르게 시행하기보다는 천천히 호흡하며 반복한다. 무릎이 조금씩 뜨는 것은 괜찮지만 엉덩이까지 들뜨지 않도록 힘을 주는 것이 좋다.

  TAKE #3 1SET / 30SECONDS

난이도 초급 운동 효과 어깨 스트레칭, 상체 혈액순환

1 양반다리를 하고 바르게 앉은 자세로 준비. 가슴은 내밀고 허리는 꼿꼿하게 펴 올바른 자세를 유지한다. 팔을 접어 양손을 어깨 위에 올린다.
2 숨을 내쉬며 천천히 둥글게 원을 만든다는 생각으로 팔을 돌려주면 뭉친 어깨가 금세 풀린다.
3 동작을 하는 동안 팔을 최대한 큰 원을 그린다는 생각으로 시행해야 스트레칭 효과가 있으니 참고할 것.

　 TAKE #4 1SET / 30SECONDS 난이도 초급 운동 효과 허리 스트레칭, 상체 혈액순환

1 양반다리를 하고 앉아 가슴을 활짝 펴고, 양손을 무릎 위에 올린다. 숨을 크게 들이마시고 내쉬길 10초 동안 반복하며 호흡을 정돈한다. 2 허리를 틀어 트위스트하는 동작을 천천히 좌우로 반복한다. 이때 고개도 한 방향으로 틀어주며 목 라인부터 어깨까지 근육이 당기는 것을 느끼며 동작을 시행할 것. 3 허리를 무리하게 꺾거나 동작을 너무 빠르게 진행하면 오히려 역효과가 나니 근육을 지그시 당겨준다는 생각으로 스트레칭하자.

  TAKE #5 1SET / 30SECONDS

난이도 초급 운동 효과 등, 어깨 스트레칭, 상체 혈액순환

1 바닥에 무릎을 딛고 양팔을 뻗어 엎드린 상태로 준비. 이때 손이 어깨와 일직선에 위치할 수 있도록 한다.
2 왼쪽 팔로만 바닥을 지탱하고 몸을 틀며, 오른쪽 팔을 위로 곧게 뻗어 가슴을 활짝 열어준다. 이때 호흡을 내쉬며 3초간 동작을 멈출 것.
3 천천히 팔을 내리며 반대쪽도 똑같이 반복한다. 이때 몸 전체가 흔들리지 않도록 팔과 다리에 모두 힘을 주어 지탱하는 것이 중요하고, 뻗은 팔 역시 일직선을 유지한다.

  TAKE #6 1SET / 30SECONDS

난이도 중급운동 효과 전신 스트레칭, 전신 혈액순환

1 엎드린 자세에서 양팔과 다리를 일직선으로 곧게 편 자세로 준비. 몸 라인 전체를 삼각형을 만든다는 생각으로 유지할 것.
2 양다리의 무릎을 번갈아 굽힌다. 이때 손바닥과 발바닥이 들뜨지 않도록 몸 전체 근육이 당겨지는 것을 느끼며 동작을 시행한다.
3 동작을 반복하는 동안 몸 전체가 일직선을 유지하는 것이 중요하니 등을 굽히거나 어깨가 올라가지 않도록 주의한다.

  TAKE #7 1SET / 30SECONDS

난이도 중급운동 효과 전신 스트레칭, 전신 혈액순환

1 엎드린 자세에서 양손을 바닥에 두고, 다리는 무릎을 굽힌다.
2 가슴은 바닥을 향해 내밀고 허리와 고개를 자연스럽게 꺾어 상체 근육을 이완시킨다.
3 그리고 원래 자세로 되돌아와 엉덩이는 위를 향하고 양팔을 바닥을 향해 뻗어 고양이 자세를 만들어준다. 이때 허리가 무리하게 꺾이지 않도록 주의한다.

사진 김태선
모델 제이미
헤어 이영재
메이크업 박수지
스타일링 김민지
도움말 이경민(바른몸필라테스)